养生百科

　　田间生活的宁静，祥和，是很多的都市上班族所向往的生活，其实，同乡村生活相对比，都市生活虽然充满各种各样的机遇和色彩，但是在丰富的同时，也以牺牲新一代人的幸福生活为代价，长期工作在高压力高频率的生活之中，人会感受到压力作用下而心情烦躁，甚至因为快节奏的生活规律，导致三餐的不保健饮食，不足的体育锻炼等，都给种种的疾病埋下了爆发的影子。养生，幸福的生活，有时候，只是简单到让生活，歇一会就可以。

　　一、忙里偷闲，懂得放松自己的心情

　　中医养生，最讲究身心的调节，平衡了，则百病不侵，其实说的也就是平稳的心态，平稳的情绪对一个人的健康，是极其重要的。然后都市生活中高节奏的群体，高压力之下，很难达到情绪平稳，长期高压力高负荷工作，工作效率不高，而且会严重影响个人的生活作息，睡眠质量，更可能因此引起各类疾病。

　　中医学上讲述，人在高压力的情况下，长期超负荷工作，肾上腺会分泌大量的肾上腺素和皮质激素，在这些激素的作用下，影响人的感官神经系统，继而是免疫系统，导致人的免疫下降，疾病产生。因此，都市生活的重点之一，是要学会忙里偷闲，适当的时候，让自己可以歇歇，胜过天天吃补药。

　　二、学会控制生活的速度

　　有时候，生活过快会带来疾病，但是，生活的速度要是过慢，也会引起疾病的出现，所以最合适的方式，是控制自我生活的速度。让快节奏的生活，适当慢下来。

　　首先，“慢”表现对生活态度的慢，也就是不论是在什么样子的情况下，当感觉自我情绪急躁不安时，给自己几分钟的时候，先平稳自己的情绪，再去处理相关的问题，这样一来，相信会取得事半功倍的作用。

　　其次，“慢”还表现在以一种健康的方式去调整生活的质量，适度的运动，适度的放松，适度的发泄，人才会更健康。

　　三、养生的休闲方式

　　许多都市年轻人比较享受的健康生活方式，像瑜伽、骑车跑步健身或是跳有氧操等，都是很好的锻炼方式。

　　骑自行车，强心肺

　　春季踏青，骑着自行车又是另一种风味，骑着车迎着春风，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　提示：自由骑车不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　骑车的好去处：珠江边、增城绿道及南沙湿地公园。

　　做做瑜珈，心舒坦

　　在阳光温和的春日里，在绿绿的草坪上安静地做做瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受!瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。

　　提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。