养生百科

健康长寿是人类追求的梦想，但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关?医学专家表示，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，减慢心跳并控制心跳正常，不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。

心跳有总数 “心动”过快会短寿

心跳，是医学名词“心率”的俗称。自然界里，有一条很有意思的规律，心率快的动物寿命短：老鼠每分钟心率300~500次，寿命只有1~2年;乌龟每分钟只有心率6~10次，正常可活上百年甚至数百年。事实上，除了特别的冬眠动物外，如大象、长颈鹿、熊猫等，大部分动物的心率都快过人类，而人类属于自然界里心率偏慢的，同时也是较长寿的。

健康人正常情况下，心跳是匀速的，睡觉时会减慢至50~60次/分钟，吃饭或运动时加快，陈鲁原介绍，一般人跑完400米，心跳加快至80~120次/分钟，感觉气喘吁吁而且心脏猛跳，突然面对老虎、毒蛇等紧张或兴奋的情况，心跳到要从嗓子眼蹦出来，脉搏都数不过来，这是正常的。如果快步走一下，心跳就超过100次/分钟，那才是不正常。运动员或体格特别健康者，心率、脉搏会强而有力，安静时心率仅为50~60次/分钟，短跑运动员跑完400米，可能心率也仅加快至100次/分钟。

并不是心率越低越好，窦性心动过缓会要命。专家介绍，如果心率及脉搏少于50次，多数是病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。原理是心跳过慢，心房供血不足，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，室运动过速，反而造成回不了血，就会出现猝死，严重者可能死于睡梦中。运动、日常活动后心跳也无法回到70~80次/分钟的人，要特别注意。

老年人保持心情愉快能长寿

至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡事自己做，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

老人长寿的饮食秘诀

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。