养生百科

乳腺癌是女性肿瘤中最常见的一种，随着人们生活方式的改变，乳腺癌的发病年龄变得越来越小，甚至还有十几岁乳腺癌患者。呵护乳房、远离乳腺癌，是每个女性养生保健的重中之重。

你的乳房健康吗？自检一下

做过乳腺检查的都知道，面诊时医生会用手指对乳房进行触诊，如发现问题，再建议你做进一步检查。

其实，这部分的触诊，我们自己在家里也可以做到。

乳房自检主要有6个方面，任何一点出现问题，都应该尽快就医检查。

1、形态：主要看乳房大小和位置是否对称。

2、皮肤表面的情况：观察乳房皮肤跟其他皮肤有没有不同，是否有皮疹、溃破、水肿，乳房及乳头皮肤出现褶皱，以及出现“橘皮样”的改变。

3、乳头的情况：看乳头的位置是否对称，是否有回缩、凹陷、糜烂和脱屑。

4、乳房有没有肿块出现：用手指循序触摸乳房，检查是否有肿块。如果有，要确定肿块的质地、大小、活动度。一般来说，经前出现的双侧疼痛性肿块多半是正常的，这种可以忽略；但如果出现了不易活动、不痛的肿块，就需要提高警惕。

5、乳头分泌物：看乳头是否有分泌物。

6、腋下情况：腋下也是能发现乳房疾病的主要部位，平时可触摸腋下，看是否有肿块。如果乳房既出现无痛性肿块，腋下又有淋巴结，有可能是乳腺癌。

乳腺癌虽然发病率高，但临床上的治疗效果比较好，只要早发现并进行治疗，可以延长生存时间。

3招助你预防乳腺癌

1. 运动是最好的防病方法

研究证明，适当的锻炼有助于降低患癌风险。每天只需锻炼半小时以上，每周4次，就可达到效果。

此外，适当的体育锻炼还能促进身体的新陈代谢，为你保持身材的同时，还能增强抵抗力，降低成癌的可能性。

2. 消除心理压力

精神压力过大，会引起内分泌失调，尤其是身处职场的白领女性，更要学会调节自己的情绪，不仅能提高工作效率，还能预防乳腺癌。

3. 充足睡眠、不熬夜

现在的年轻人谁没熬过几次夜，但日本的一项研究显示，每天睡眠小于6小时的女性患乳腺癌风险明显高于6小时以上的人。