养生百科

2017年10月26日 讯 --我们常常可能都会想到一个问题，未来我们或许都会死于某种原因，那么为何我们要保持健康呢？为了长寿吗？这种说法在某种程度上来讲是正确的，不管我们是否会害怕死亡，未来我们都不得不面对死亡，而且我们都会死于某种原因，然而这才是真相的终结。

目前在澳大利亚，导致死亡的主要原因大多都是可以预防的，或者说都是至少可以被明显减缓的，诸如营养不良和吸烟等因素都会诱发疾病的发生，包括心脏病、中风、2型糖尿病、肺部疾病和癌症，当我们深入了解疾病给机体健康带来问题时，我们或许会意识到这并不仅仅是死亡的问题。

我们早晚会死

好吧，既然我们早晚得死，那么我们可能并不需要那么快就离开人世，有科学证据表明，即便在50岁时，拥有一种健康的生活方式也能够增加4-7年预期寿命。甚至在老年时，改善生活方式因素或许能让我们长寿，而避免一些不健康的体重、烟草，保持社交活动，在75岁时参与一些休闲活动或许能够增加女性5年寿命、男性6年寿命。

我们将会变得更加健康、更加长寿

尝试尽可能保持健康不仅能增加我们的寿命，还能增加我们健康长寿的时间；遵循健康行为方式的人群患痴呆症的风险会下降60%、2型糖尿病的风险会下降70%，相比不健康行为的人群而言还会降低心脏病和中风的风险。有研究表明，相比过重或吸烟人群，没有残疾的50岁健康人群的生存期更长。

在80岁的人群中，有相当大一部分人都生活地非常健康，而且很多人都有着更加积极的生活态度，主要表现在运动性、自我护理、机体疼痛和不适的水平、焦虑和抑郁等方面，但这与年龄并不相关，健康相关的生活质量的改变往往和一些因素有直接关联，比如锻炼、营养和社交等。因此保持积极心态，健康饮食或许能让很多人拥有更加健康独立的生活。

在此期间我们还能感觉好一些

健康饮食和锻炼对于日常生活有很多益处，锻炼能够改善和保护心理健康，作为一种应对轻度至中度抑郁症的解决策略，锻炼所提供的益处能和抗抑郁药物相媲美，同时还能作为补充疗法来改善机体的疾病症状，类似地，锻炼在治疗焦虑症、强迫性障碍、创伤后应激障碍等疾病上扮演着重要角色，其能够有效改善机体的睡眠质量，甚至还有益于个体自身的自尊和自信。

有研究认为，锻炼能够通过降低机体对焦虑症状的敏感性来帮助改善机体健康，同时锻炼还能够改善大脑中神经递质的释放，并且干扰或分散社会隔绝对机体健康带来的不利影响。运动还能够帮助减轻全身的疼痛；一项来自澳大利亚的研究表明，慢跑或能改善脊柱中关键结构的组分，降低损耗；运动不仅能强化脊柱健康，还能够有效预防并且治疗疼痛，这对于67%每月都会经历疼痛的澳大利亚人群而言来讲非常重要。

健康的饮食结合锻炼或能增强机体骨质健康，有效降低个体骨折等疾病的风险。

你可以存得更多、花得更少

有很多研究证据表明，相比不健康饮食而言，实际上人们对健康饮食能够更加负担得起，每个人每天吸一包烟以及由此产生的健康成本，据估计在50年时间里会花费掉638750美元（812556澳元）。2型糖尿病通常和肥胖直接相关，如果在没有并发症的前提下每名糖尿病患者每年大约会花费4025澳元，一旦存在并发症将会花费9645澳元，这些成本不仅仅是通过治疗的需要而产生的，同时还涉及工作歧视、高昂的健康保险、低生产力及较差的身体状况等。

目前在澳大利亚并没有类似的分析，而在美国有证据显示，当结合医疗支出并且降低生产力时，肥胖症的终生社会成本和公共卫生成本将会达到92235美元（每人）。

你的孩子或许会更加健康

饮食不良、吸烟、饮酒以及缺乏锻炼都会影响儿童的健康，首先，通过角色塑造，吸烟父母的孩子常常更容易成为吸烟者，这与不健康饮食类似，这些孩子通常也会更容易变得肥胖，有效效应或许来自于社会经济因素。其次，通过表观遗传学研究，我们自身的健康会影响到后代的健康，这或许来源于机体基因表达的改变，但并不是通过基因自身的改变所诱发的。

缺乏锻炼、饮食不良及环境因素所诱发的表观遗传学改变被认为会遗传给后代，其也会影响后代患多种代谢性疾病的风险，比如肥胖和糖尿病等。过重、缺乏锻炼，甚至摄入含糖饮料实际上首先会降低个体孕育孩子的机会，在女性群体中，过重会增加其患多囊卵巢的风险，其会诱发月经不规律，甚至会造成女性不孕症发生。在男性群体中，过重则会通过降低精液的质量，同时增加性功能障碍的风险来导致男性不育。

未来展望

一种更加健康的生活方式对于很多人而言仅仅是非常简单的一种改变，就好像走楼梯而不坐电梯，我们并不需要完全重新思考自身的生活方式。目前有很多令人信服的理由让我们应该保持健康，单凭个人的准则和纪律无法解决目前我们所面对的慢性疾病，比如肥胖症的流行。

如果社区缺少了能让孩子们安全奔跑的空间，或者我们无法获取或负担不起新鲜的食物，我们追求良好意愿的路途或许并不会走的太远；当然政府也需要制定相关的政策来不断推动人群的健康。同时我们也应当向朋友求助寻找动力，我们的家庭也应当分享并且支持一种健康的饮食方式，减少饮酒和烟草的摄入，那么未来我们或许就能拥有一种健康的生活方式，拥有更健康的长寿时光。