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春季养血最全指南!养足气血,健康自然来!

健康营养 2019-01-01 17:10

论女人爱自己的方式,养生君只服“女人养生先养血”。

中医认为,女人以养血为本,只有气盛血盈,才能身心健康,皮肤红润,面有光泽,故有“血是女人的本钱”“守得一分血,就留住一分青春”之说。

女性六大养血方法

1、神养

中医认为,若情志不畅,肝气郁结,则最易使血液暗耗,对女性而言,春季养生应注意调肝养血,调畅情志。

首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,不仅可以增强机体的免疫力,有利于身心健康;同时还能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,经血调畅,精力充沛。

2、睡养

平日里听得最多的就是“女人要睡美容觉”的说法,说明睡眠对女性来说真的很重要。

中医主张肝藏血,也有 “女子以肝为用”“人卧血归于肝”的说法,是说人在入睡后,血液归于肝胆经,而晚上11点至凌晨3点为肝胆经循行时间,此时是养肝血的最佳时间段,故春季睡眠应讲究合适的时间点。

因此,对女人来说,失眠更是美丽的大敌,在此推荐一个治疗失眠的食方:百合红枣粥。

取9克百合花,用开水泡一下,待用;然后取30克江米、10枚红枣,都洗净,与百合花一同入锅,加水后用文火熬成粥,加入适量冰糖食用。

功效:江米性甘平,能益气温中;红枣甘温,可以养心补血安神,提升人体内的元气;辅以百合,能清热安神,去除体内虚火;

三味和在一起煮粥,既调节气血归于平和,又消除虚火烦热,自然而然就睡得安稳,而且这碗百合红枣粥还有其他妙处,就是治疗更年期综合征。

3、动养

中医有“人动血动于诸经”之说,是讲春季应多做有氧运动,适当散步、慢跑、游泳、打球、跳舞等,以生发阳气、畅达心胸、怡情养性。

促进身体吐故纳新,使气血通畅,瘀滞疏散,进而提高心肺功能,使之强体防病,同时还会增强人的造血功能。

特别是刚生育过的妇女,更应该重视健身运动,这样才有利于尽快恢复健美的体形,使经血调和,并防止早衰。

4、静养

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证,在重视运动的同时,也要重视静养。

尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久,或身心过于疲劳,或心情比较烦乱时,这时都需要一个安静的环境调养精神;

或独处静坐,或闭目调息,或听听音乐,或绘画,或编织等等,均可达到宁心养神,使身心皆静,尽快恢复大脑疲劳,以防劳伤思虑伤血。

5、食养

脾胃为后天之本,为气血生化之源,所以必须重视饮食调养。

首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,既要饮食有节,又要重视脾胃疾病的治疗。

然后,要适当多吃富含“造血原料”的食品,特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品;

如豆制品、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等,尽量选择药食两用的食品。

6、药养

女性血虚表现比较严重,或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病,除重视慢性病的及时治疗和食养外,平时还应重视药补。

常用于补养气血的药物:黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。

常用补养气血的方剂:四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。

也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳。

推荐两款简单的养血药膳:

红枣黑木耳汤:红枣5枚,黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中,加水和冰糖适量,再将碗放置蒸锅中蒸1小时,即可食用。

老鸡红枣汤:老鸡1只,胡椒40粒,红枣12枚。将鸡洗净,胡椒放入鸡腹内,红枣去核洗净。水煮沸,放进鸡、红枣煲2小时,肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。

因血为女之本,女常血不足,所以女性平时应重补血养血,应遵循药补不如食补、依体质特性进补的原则,注重饮食调理,以食养血。

另外,生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节,特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,特别有益于女性身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老。

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