养生百科

夏日炎炎，酷暑难耐，很多人一整天都只待在室内，特别是很多白领，上班的时候在办公室坐着工作了一整天，晚上回到家也是在风扇、空调底下看剧、玩手机。眼看着身上的“游泳圈”越来越大了，然而每次被叫出去运动时，还是有诸多借口。然而，运动是健康养生必不可少的环节。运动可以保持好的身材、放松心情、改善睡眠、增强体质、延长寿命。遵循一定的准则来运动养生，效果会更好喔！下面是专家介绍的7个运动保健原则。

一、消除无法运动的借口

经常听到人们不去运动的借口是外面天气不好、太热了或者是没时间。但是这些理由都是站不住脚的。“天气不好、太热了”可以选择室内运动，比如去爬楼梯，在家跳绳。太忙了，可以把运动与工作结合起来，比如与工作伙伴一起去打高尔夫。

二、运动计划保持弹性

人的体能状况不是一成不变的，会随着饮食、情绪、睡眠质量等因素有所改变。因此，我们要根据自己的体能状况来制定运动计划。长期运动的人切莫一步登天，要循序渐进给自己增加运动量。

三、高纤维和高蛋白饮食

人要进行运动就需要摄取适当的养分和足够的能量来维持。因此，要多吃水果、蔬菜来补充体力，摄取足量的蛋白质来强健体魄。除此之外，在运动后要补充水分，不宜喝冷饮。

四、调整心理状态

许多运动员在比赛前都会花一些时间来做准备运动，他们这样做不仅仅是为了活动筋骨，还为了调整自己的心理状态，做到身心合一，运动时就不会太累。运动前，我们不妨花10-15分钟来做准备运动，闭上眼睛，在心中模拟自己正在做某项运动。

五、不可过于苛求

运动是人性化的活动，要随意跟着人的感觉走。如果你对自己的要求过于苛刻，在我们不能完成自己的要求的时候，我们就有可能充满罪恶感，运动也会慢慢的成为我们的一种负担。运动要循序渐进，一步一步来，不可为了在短期内看到运动的效果，苛求自己。

六、偶尔从事轻松的运动

运动的种类通常分为耐力训练项目、力量训练项目、放松性训练项目、矫正治疗性项目、改善关节活动度和灵活性的训练项目。我们可以偶尔选择进行放松性训练项目的运动，把运动融入生活中，比如饭后去散步，走楼梯代替坐电梯。

七、让运动内容更加趣味

很多人由于日复一日的进行这某一项运动就会觉得很乏味，然后就会厌倦不去运动。此时，我们需要增加运动的趣味性，比如在慢跑的时候，找一两个可以谈心的跑友一起跑；不要总是在固定的场所运动，多变换运动场所，可以认识更多的人，看更多的风景，增加运动的新鲜感。